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国庆中秋“双节临门”,饮食建议奉上

发布时间:2020-11-19 来源:梅高美游戏娱乐网址
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今年,国庆中秋喜相逢,让我们拥有长达八天的节假日。节日期间,在饮食方面我们应该如何“护体”?今天,食安君就为你列出节日期间的“护体”秘籍。

胡吃海喝?要不得

国庆中秋亲朋好友齐聚一堂,少不了要喝点小酒,吃几个好菜,在长达八天的假期里,很有可能一不小心就吃多、喝多了。短时间内摄入太多食物、饮料容易引起胃肠功能失调;吃得过于油腻会导致能量过剩,加重肠胃负担,引起体重增加甚至肠胃疾病。此外,过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经、消化等多系统损伤。想要吃的健康,建议做到:

1.适量为止,不过饱。注意控制食量,不要吃得过于饱胀;保持规律的饮食习惯,避免暴饮暴食。

2. 饮食清淡,不油腻。选择脂肪含量低、能量低的食物,避免过量进食高盐、高糖分的食品。

3.食物多样,要均衡。饮食要均衡搭配,选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物,多吃水果蔬菜,少吃油炸、烧烤食物。

4.适量饮酒,不酗酒。成年男性和女性每日的最大饮酒量分别不超过25克和15克(以酒精量计算)。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群不宜饮酒。

欢度节日,当心“食物中毒”盯上你

510月是我国食物中毒的高发月,国庆中秋节日期间,聚餐及在外就餐机会增加,在食品卫生状况不佳的情况下,食物中毒发生可能性升高。在我国内地,食物中毒多由微生物引起,患者常在进餐后24小时内出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状。想要度过一个不被病菌打扰的假期,要注意以下几点:

1.通过正规商场、超市或农贸市场等选购新鲜食材;购买预包装食品时注意查看食品标签,不购买标签不完整、不在保质期内的食物。

2.制作食物时要注意清洁卫生,加工的食材应彻底清洗干净,接触食物的刀具、砧板、餐具等都要做到生熟分开。

3.加热烹饪食物要做到烧熟煮透,避免食用生的或未煮熟的食物,特别是奶类、蛋类和肉类等;未吃完的食物要合理贮存。

4.外出就餐时,注意挑选证件齐全、卫生环境良好、设施齐全的餐厅就餐。

最后,小编还要唠叨一句:欢度节日的同时,我们也要拒绝铺张浪费。践行“光盘行动”,拒绝“舌尖上的浪费”!